SEHAT DI RAMADHAN..... :)

Hhmmm... lagi musim puasa nih. Apa yang biasanya kita lakukan secara lahiriah dari pagi sampai menjelang maghrib??? Tentunya menahan lapar & haus. Dikarenakan dua hal itu, terkadang menjadi alasan untuk sedikit mengurangi atau bahkan menghilangkan sama sekali aktivitas yang biasa nya kita lakukan pada hari-hari biasa. Memang wajar sich & gpp.
Ada satu hal, yang terlihat penting tapi paling malassssssssss untuk dikerjakan (pengakuan dosa nih ceritanya. Hehe... ). Padahal kegiatan itu sangat penting lho untuk kesehatan. Yaitu OLAHRAGA.... Hmm... olahraga di waktu ramadhan??? Kan bisa bikin lelah & haus.....???
Memang iya, jika kita melakukannya tanpa ada di waktu & cara yang kurang pas. Berikut beberapa tips melakukan olahraga dikala bulan ramadhan (sedikit nyontek dari beberapa refensi yang dipadupadankan. hehehehe..... :D):
1. Berolahragalah sore hari, menjelang buka puasa. Ya sekitar 2-3 jam sebelumnya lah. Lakukan gerakan pemanasan kecil-kecil saja. Setelah itu, lakukan kegiatan olahraga yang masing-masing anda sukai. Misal, bulu tangkis, tenis, atau bahkan bela diri mungkin???? Hehehe.....
Tapi sebenarnya bisa juga dilakukan di pagi & siang hari. Tapi ya hanya beberapa gerakan tertentu saja. Berikut daftarnya....:
a. Pagi Hari
a1. Peregangan untuk tubuh bagian atas
Sasaran: otot punggung atas, leher dan bahu.
- Duduk, tekuk lutut. Katupkan kedua telapak kaki. Punggung tegak.
- Tarik nafas sehingga tulang punggung terasa memanjang.
- Hembuskan nafas dan letakkan kedua tangan di pergelangan kaki.
- Dengan posisi kepala menghadap lantai, tarik nafas dan hembuskan kembali sebanyak 12 kali.

a2. Peregangan untuk tulang punggung
Sasaran: otot punggung bawah, perut dan setiap segmen tulang punggung.
- Berbaring terlentang, tekuk lutut. Jarak kaki selebar pinggul (30 cm).
- Kedua tangan di setiap sisi tubuh (kanan dan kiri).
- Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan ke atas kepala.
- Sebelum menghembuskan nafas, angkat pinggul dan punggung sedikit demi sedikit. Rasakan kontraksi otot perut.
- Hembuskan nafas, letakkan kembali punggung dan pinggul secara perlahan-lahan.
- Ulangi 5 kali.

b.Siang Hari
b1. Peregangan untuk otot kaki
Sasaran: otot kaki
- Berdiri tegak, telapak tangan kiri berpegangan pada dinding atau kursi.
- Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Rasakan kontraksi otot dada dan perut, menekan tulang punggung.
- Sambil bernafas, tekuk kaki kanan dan pegang telapak dengan tangan kanan. Lakukan perlahan agar tidak terjadi cedera punggung.
- Perlahan, tarik ujung jari kaki mendekati bokong. Posisi lutut tetap seperti semula.
- Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 2 kali.
- Ganti dengan sisi sebelahnya (kaki kiri dan tangan kiri).

b2. Peregangan untuk tubuh bagian atas
Sasaran: otot dada dan punggung, serta melepaskan ketegangan.
- Duduk di lantai, tekuk lutut setinggi perut. Jarak kaki selebar pinggul (30cm).
- Pegang belakang lutut.
- Tarik nafas dalam-dalam, dan rasakan tulang punggung yang memanjang.
- Hembuskan nafas, rasakan kontraksi otot perut dan dada, menekan tulang punggung.
- Sambil menghembuskan nafas, dorong tubuh bagian atas ke arah belakang.
- Tarik nafas sambil kembali ke posisi semula (punggung tegak). Arahkan pandangan ke pertemuan antara dinding dan langit-langit.
- Ulangi 5 kali.

2. Tidur, makan & minum yang cukup di waktu malam sebelumnya. Mengapa demikian???? Dikarenakan olahraga merupakan kegiatan yang lumayan banyak menguras tenaga, maka agar selalu fit dan tidak lemas ketika berolahraga, maka lakukanlah hal tersebut.

3. Berolahraga dari tahapan yang paling ringan. Bagi teman-teman yang merasa baru mau melakukan aktivitas olahraga di bulan ramadhan ini, di awal lakukanlah olahraga yang ringan-ringan terlebih dahulu. Jangan langsung dihajar dengan olahraga yang terlalu berat. Bisa-bisa tepar duluan nanti. Hahahaha..... Nah, di hari selanjutnya bisa dilakukan tahap olahraga yang lebih lagi. Jadi intinya, sesuaikan, baca kondisi tubuh teman-teman sebelum melakukan kegiatan olahraga.

4. Segerakan Berbuka Puasa. Nahhhh..., ini juga penting BANGET. Ketika adzan maghrib telah berkumandang, segerakanlah berbuka. Agar stamina tubuh bisa kembali lagi seperti semula....

Selamat Mencoba..... Semoga bermanfaat..... ^_^ Jika ada tips tambahan, silahkan tulis komentar teman-teman.......